“冬三月，此謂閉藏”，“早臥晚起，必待日光”，冬季是陰氣盛極、萬(wàn)物收藏之季，自然界生物處于冬眠狀態(tài)，以待來(lái)年春天的生機(jī)�？墒�，人如果也“貓”起來(lái)“冬眠”，可就很難迎來(lái)一個(gè)健康燦爛的春日了，所以，冬天，也還是動(dòng)起來(lái)吧。

    慢跑：最常見(jiàn)

    研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。
    慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。
    慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開(kāi)始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4～6個(gè)月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。

    滑雪：最瀟灑

    冬季帶給我們的不只是寒冷，它給大地披上的銀裝是為我們的心靈插上的翅膀。當(dāng)雪板與雪杖像平日手中的方向盤(pán)一樣變得聽(tīng)話(huà)，當(dāng)兩旁的林木飛一般從眼前掠過(guò)，我們開(kāi)始領(lǐng)悟飛翔的快感，也不會(huì)再抱怨這個(gè)冬天太漫長(zhǎng)。
    確定滑雪天，要選擇好天氣：最好避開(kāi)大風(fēng)天。衣服不能湊合，滑雪帽最好選用套頭式，能防止冷風(fēng)對(duì)臉部的損傷。衣服的顏色應(yīng)鮮艷，以使其他滑雪者容易辨認(rèn)，從而及時(shí)繞行避免相撞。雪地上陽(yáng)光反射厲害，且滑 行中冷風(fēng)對(duì)眼睛刺激大，所以應(yīng)該選擇全封閉型滑雪鏡，同時(shí)外框上應(yīng)有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。
    此外，由于冷風(fēng)對(duì)皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈的紫外線(xiàn)對(duì)皮膚的灼傷，可選用防紫外線(xiàn)效果好的防曬霜涂在皮膚上。同時(shí)，人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對(duì)上述部位進(jìn)行保溫。
 
    瑜伽：最適宜

    氣溫一降低，整個(gè)人都少了點(diǎn)勁，只想懶懶窩在床上、沙發(fā)里。但在寒冬中，身體愈不活動(dòng)，愈容易出問(wèn)題──筋骨僵硬，血液循環(huán)變差，尤其身體末梢的手腳，老是冷冰冰。還有生活、工作的焦慮、壓力降低身體的免疫功能，讓冬天四處招搖的感冒病毒很容易找上你。如何溫暖舒服度過(guò)今年冬天？試一試在室內(nèi)做瑜伽吧。
    選擇合適的體位法，再配合按壓穴位、調(diào)息呼吸，可以讓氣血循環(huán)變好，身體不易失溫冰冷，而且能提升對(duì)抗感冒病毒的戰(zhàn)斗力。一些動(dòng)作甚至沒(méi)有場(chǎng)地限制，能隨時(shí)練習(xí)。像在辦公室里精神不濟(jì)，注意力無(wú)法集中時(shí)，不妨站在自己座位上，做幾分鐘扭轉(zhuǎn)式，再來(lái)個(gè)10次完全呼吸法，為身體帶進(jìn)大量氧氣，馬上提神醒腦，趕走瞌睡蟲(chóng)。

    冬泳：最刺激

    隨著時(shí)代的進(jìn)步，被體育專(zhuān)家稱(chēng)為下世紀(jì)最受人們歡迎的運(yùn)動(dòng)——游泳，已不再是夏季的運(yùn)動(dòng)了，一年四季都可以使您在健身的同時(shí)，感受到親和與優(yōu)雅。而且冬季游泳的感覺(jué)與夏季也有許多不同。冬季游泳，一般都由室外轉(zhuǎn)入室內(nèi)。
    冬季游泳在一定程度上還能有效地提高人體的免疫能力，可以使您抵御春季和冬季的流感，游泳運(yùn)動(dòng)員不易感冒就是最好的證明。游泳運(yùn)動(dòng)除了有以上諸多優(yōu)點(diǎn)外，同時(shí)還可為您塑造一副健美的身軀、豐滿(mǎn)的肌肉、勻稱(chēng)而修長(zhǎng)的四肢。在寒冷的冬季，人們?cè)谒募救绱旱挠斡攫^內(nèi)游泳健身、休閑娛樂(lè)，與此同時(shí)，還可享受熱水浴和桑拿的服務(wù)，使您的冬季健身活動(dòng)更加豐富多彩。