當(dāng)知識(shí)飛速更新要求不斷掌握新知識(shí)的時(shí)候；當(dāng)上司要求在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候；當(dāng)每天都要加班，愛(ài)人出差，孩子又生病了的時(shí)候；當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司帶來(lái)競(jìng)爭(zhēng)壓力的時(shí)候……白領(lǐng)們只有沖上去，不斷自我加壓，即使早已不堪重負(fù)。

　　30多歲的張小姐是北京某知名律師事務(wù)所的律師，拿著不錯(cuò)的薪金，每日出入高檔寫字樓，她是典型的讓人羨慕的白領(lǐng)一族。然而張小姐對(duì)自己的狀況并不很滿意，她經(jīng)常抱怨工作壓力大，“甚至連做夢(mèng)都想著出庭”。最近張小姐感覺(jué)心臟有時(shí)不太舒服，剛開(kāi)始還沒(méi)有太在意，后來(lái)甚至出現(xiàn)了心跳加快、出虛汗等癥狀，到醫(yī)院一檢查才知道患了冠心病。醫(yī)生說(shuō)張小姐是由于工作和心理壓力過(guò)大，體內(nèi)交感神經(jīng)過(guò)度興奮，心肌負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)免疫系統(tǒng)受損，抵抗力低下，從而導(dǎo)致了冠心病。
　　現(xiàn)代社會(huì)中，像張小姐這樣頂著重壓的“白領(lǐng)”不在少數(shù)。白領(lǐng)一族面對(duì)的不僅是不安定、不可測(cè)的多變生存環(huán)境，還要面對(duì)來(lái)自上司的壓力，來(lái)自公司同事和部屬的挑戰(zhàn)，來(lái)自情感的考驗(yàn)……層層壓力給白領(lǐng)們的生理和心理健康帶來(lái)了嚴(yán)重的威脅。

白領(lǐng)壓力從何而來(lái)

　　隨著“鐵飯碗”在職場(chǎng)逐漸淡出，人才過(guò)剩導(dǎo)致人人自危，白領(lǐng)們的工作壓力自然隨著安全感的消減而越來(lái)越大。2003年北京零點(diǎn)調(diào)查公司通過(guò)網(wǎng)上調(diào)查的方式，對(duì)北京415名20至50歲的公司白領(lǐng)(男性45.8%，女性54.2%)進(jìn)行了一次關(guān)于工作壓力的研究。結(jié)果顯示，41.1%的白領(lǐng)們正面臨著較大的工作壓力，61.4%的白領(lǐng)正經(jīng)歷著不同程度的心理疲勞。
　　當(dāng)知識(shí)飛速更新要求不斷掌握新知識(shí)的時(shí)候；當(dāng)上司要求在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候；當(dāng)每天都要加班，愛(ài)人出差，孩子又生病了的時(shí)候；當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司帶來(lái)競(jìng)爭(zhēng)壓力的時(shí)候……白領(lǐng)們只有沖上去，不斷自我加壓，即使早已不堪重負(fù)。
　　甚至當(dāng)業(yè)績(jī)突出，被破格提升的時(shí)候，壓力也會(huì)緊跟著成倍遞增。更多情況下僧多粥少，眼前只有一個(gè)升遷名額，偏偏再次旁落，被人忽視的壓抑和對(duì)工作目標(biāo)的迷惘也會(huì)轉(zhuǎn)化成壓力。
　　關(guān)系家庭、婚姻等感情問(wèn)題同樣是白領(lǐng)們的壓力源泉之一。經(jīng)濟(jì)發(fā)展的同時(shí)也給婚姻帶來(lái)了不穩(wěn)定因素。有關(guān)調(diào)查顯示，中國(guó)離婚率最高的城市依次是北京39%，上海38%，深圳36.25%，廣州35%，廈門34.9%，而這些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)城市也是白領(lǐng)分布最密集的地方。
　　另外，每個(gè)單位存在的復(fù)雜人際關(guān)系、下屬對(duì)上級(jí)授權(quán)的誤解、同事之間互不信賴、領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦、一直忙于工作朋友越來(lái)越少、一個(gè)人獨(dú)處時(shí)感到莫大的孤獨(dú)等等，如沉重的石塊堆積在白領(lǐng)們承重能力有限的心里。

了解癥狀早預(yù)防

　　長(zhǎng)期處于緊張的壓力下，人會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的各種癥狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀，以及心悸、胸悶、筋骨酸痛、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其它癥狀，甚至可能引發(fā)高血壓、冠心病、癌癥等疾病。了解這些癥狀，有利于及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并加以治療。
　　壓力所表現(xiàn)出的常見(jiàn)癥狀或信號(hào)有生理方面的，如心悸和胸部疼痛、頭痛、掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題如胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐、免疫力降低等；情緒方面則表現(xiàn)為易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；行為方面為失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂(lè)、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等；精神方面出現(xiàn)注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降，持續(xù)性地對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。
　　下面這個(gè)測(cè)試就是針對(duì)壓力等級(jí)設(shè)定的六級(jí)壓力指數(shù)，指數(shù)越高說(shuō)明壓力越大，越需要解壓。
　　1級(jí)：失眠、焦慮、多疑、胃口差；2級(jí)：不愿上班、不愿意參加各類社交活動(dòng)；3級(jí)：火氣大、矛盾多，看誰(shuí)都不順眼；4級(jí)：世界觀發(fā)生了變化，人生目標(biāo)產(chǎn)生了動(dòng)搖，就像脊髓被掏空了一樣；5級(jí)：破壞性強(qiáng)、產(chǎn)生攻擊性行為或者自虐、精神分裂；6級(jí)：厭世、自殘、自殺傾向。

排解壓力有妙方

　　為了緩解精神壓力和解決入睡困難，很多人會(huì)想到服用藥物，但是醫(yī)生建議不要輕易借助于藥物，因?yàn)榉�用藥物本身就等于屈服于壓力，�?duì)自己克服壓力和進(jìn)入自然睡眠的能力失去信心。選擇適合自己的減壓方式，配合積極的心態(tài)才是減壓的靈丹妙藥。
　　近年來(lái)，跆拳道、瑜伽等健身運(yùn)動(dòng)在白領(lǐng)中悄然興起，發(fā)泄壓抑的同時(shí)強(qiáng)健身體，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是首選的綠色減壓妙方。喜靜的可以選擇瑜伽，在舒緩的音樂(lè)中和身體的舒展中放松自己；好動(dòng)的則可以選擇跆拳道，積郁在心里的壓力會(huì)隨著暢快淋漓的叫喊和踢打消散殆盡。
　　壓力來(lái)臨的時(shí)候，不妨稍稍放縱一下自己的胃口。食物的目的并不在于僅僅滿足饑餓的需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。當(dāng)美食與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面它能夠通過(guò)皮膚神經(jīng)將感覺(jué)信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過(guò)與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力；另一方面當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽的時(shí)候，可以使人對(duì)緊張和焦慮的注意轉(zhuǎn)移，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個(gè)興奮區(qū)，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。
　　種花、養(yǎng)狗這些休閑自?shī)实姆绞揭矔?huì)使人身心愉悅。一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入“榮辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張，每個(gè)月花2500美元請(qǐng)人定時(shí)牽來(lái)憨態(tài)可掬的牧羊犬，讓公司雇員放下手中的工作來(lái)逗弄牧羊犬，從而減輕因工作緊張帶來(lái)的精神壓力。
　　此外，醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。在一些大中型城市，一種名為“減壓消氣操”的發(fā)泄方式頗為流行，在“減壓中心”，專業(yè)教練指導(dǎo)人們通過(guò)大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等方式排遣心中的苦悶，從而獲得精神上的放松。