徒步指步行，在古時(shí)候，因?yàn)槠矫癯鲂袩o車，通常需要走路。因此，徒步也是平民的代稱。在當(dāng)下，徒步成為許多城市人的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目�？梢哉f，國(guó)內(nèi)外眾多的徒步愛好者把他們的腳步踏遍了地球的各個(gè)角落。

徒步旅行漸成鍛煉新寵

　　徒步的分類

　　徒步，根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長(zhǎng)城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。根據(jù)距離的不同，通常15公里內(nèi)的稱為短距離徒步，15～30公里的稱為中距離徒步，30公里以上的稱為長(zhǎng)距離徒步。

　　徒步的技巧

　　徒步者，在進(jìn)行中長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)時(shí)，通常需要穿專門的徒步鞋以保護(hù)腳底，部分強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的徒步活動(dòng)還要求徒步者負(fù)重10～15公斤的物質(zhì)。徒步愛好者和其他戶外運(yùn)動(dòng)愛好者一樣，也被稱為“驢友”。

　　什么是徒步穿越

　　徒步穿越是指，在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點(diǎn)到終點(diǎn)的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動(dòng)。
　　野外綜合徒步旅行者技能要求較高，集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。穿越人員必須具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，同時(shí)還要有樂于助人的團(tuán)隊(duì)精神。一次成功的穿越，行前要精心制定穿越計(jì)劃，對(duì)要徒步穿越的區(qū)域進(jìn)行了解，包括天氣、地貌、難度、風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，所需的裝備、食物、藥品等等。

與大自然的親密接觸

　　徒步穿越的條件

　　健康的體魄與良好的體能儲(chǔ)備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的一個(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃，在耐力、力量、負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn)，體能耐力訓(xùn)練可以通過游泳、爬山、長(zhǎng)跑、騎自行車去獲得，力量訓(xùn)練可以靠每天堅(jiān)持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。

　　徒步穿越的基本原理及要領(lǐng)

　　徒步行走的基本原理及要領(lǐng)：徒步行走不只是腿部運(yùn)動(dòng)，而是全身運(yùn)動(dòng)，要注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐�？刂乒�(jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時(shí)候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。
　　剛開始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個(gè)部分都先預(yù)熱，有個(gè)適應(yīng)的過程，5-10分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發(fā)，隊(duì)員之間應(yīng)該保持一個(gè)合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時(shí)，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊(duì)員與前進(jìn)隊(duì)員就不會(huì)互相影響，
　　行走重心在上坡時(shí)，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時(shí)重心放在后腳掌，同時(shí)降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對(duì)于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對(duì)安全的走法，上下坡時(shí)，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試?yán)�，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下�?dòng)作。
　　行走中的休息原則也要講究方法，一般是長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長(zhǎng)時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15-20分鐘。
　　徒步行走時(shí)，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。