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| 2007-10-10 王逸濱 來源:經(jīng)濟參考報 |
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本報訊 今年10月8日是我國第十個高血壓日。中華醫(yī)學會老年病學會副主任委員、著名心血管專家、天津醫(yī)科大學第二醫(yī)院院長王林教授認為，高血壓病的形成有工作壓力大、膳食結(jié)構(gòu)不合理、生活不規(guī)律、煙酒過度、遺傳等因素，要預防和控制高血壓病，一定要從日常生活調(diào)養(yǎng)入手。
專家介紹了一些日常生活調(diào)養(yǎng)常識：
——調(diào)整心態(tài)：保持輕松愉快的情緒，避免過度緊張。心情郁悶時，要轉(zhuǎn)移一下注意力，通過輕松愉快的方式來松弛自己的情緒。最忌情緒激動、暴怒，防止發(fā)生腦溢血。
——控制飲食：應(yīng)節(jié)制日常飲食，少吃脂肪、甜食、鹽。多食蔬菜水果。飲食以清淡為主，最好以清蒸、水煮等烹調(diào)方式來代替油煎及炒炸等。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過6克，(鹽能使水分潴留，血容量增加，加重心臟負擔)。切忌大便干燥(高血壓病人用力解大便，容易發(fā)生腦出血、心絞痛)。
——節(jié)制性欲：性生活要適度，青壯年患者盡量控制或減少，老年患者更應(yīng)注意，以防發(fā)生意外。
——戒煙戒酒：煙堿(尼古丁)可收縮微細血管，使心跳加快，血壓升高；喝酒尤其喝烈性酒肯定對身體有害無益。
——勞逸結(jié)合：如從事高度緊張的工作，要掌握好對自己情緒的調(diào)節(jié)，注意勞逸結(jié)合，爭取多休息，避免有害的慢性刺激(如噪音)的影響。休息包括精神上、體力上的休息。重體力勞動、劇烈運動是不適宜的。負重、長跑、搬運重物應(yīng)予禁止。但輕體力勞動是可以的，長期臥床并無好處。要保持良好的睡眠狀態(tài)，睡前用溫水浸泡腳，避免看小說，看緊張恐怖的電影、電視。
——堅持運動和鍛煉：適當?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)、減肥、維持正常體重，可改善血液循環(huán)，減少外周阻力而使血壓降低。對于中老年人散步是一種既簡便易行，又非常有效的運動方式。
——堅持定期體檢：普通人尤其老年人，每年應(yīng)堅持體檢1次，注意查體重、腰圍、血壓、血糖、血脂、肝功能、腎功能以及心電圖等。平時還應(yīng)了解自己的血壓，經(jīng)常測量血壓，盡量將血壓控制在140/90mmHg以內(nèi)(血壓120/80mmHg左右是比較理想的)。 |
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